齐鲁网·闪电新闻3月9日讯 根据威海市新冠疫情防控形势,自3月8日起全市中小学开始居家学习。疫情带来的压力,也许会令人在情绪、生理、思维和行为上发生一定的波动,为使大家保持积极乐观的情绪和健康向上的心态,减少负面情绪的影响,3月9日,威海市教育局发布了一份疫情防控心理调适指南,希望能帮助学生们缓解焦虑、平复情绪。
不信谣,不传谣
过量而不确定的信息,常会使人产生焦虑和恐慌的情绪。我们应减少过度关注,尽量做到控制信息浏览时间,分辨信息真假,不信谣,不传谣。坚持从政府权威机构或学校正式通知中,了解最新防控知识等相关信息。不要让不可靠的虚假消息,干扰自己正常的情绪。
避免焦虑
之所以会产生焦虑情绪,很多时候是因为对结果和自己表现的过度担忧,想要掌控一些无法掌控的结果。要打断这种无用的烧脑思维,就做一些当下可控的事情,比如阅读,整理房间,锻炼身体,多喝水等等。做这些事,可以让我们重新找回掌控感,从无限循环的忧虑中脱离出来。
调节情绪
负面情绪会给我们身体、心理带来负面的影响,有时候,还会出现偶尔的心慌和头痛等不适。所以,我们要学习觉察自己所处的情绪状态,随时进行自我调节。我们可以尝试转移自己的注意力,去看会儿书,玩一会儿玩具,做点喜欢的事情;我们可以和家人说说话,把自己的情绪体验说出来。适当的放松活动,比如做深呼吸、慢慢跑跑步等,也可以帮助我们释放情绪。或者,我们躺在床上睡一会儿,也是非常不错的选择。
规律生活
居家期间,可能会有同学沉迷于手机,时间过长的话,不仅会损伤视力,还会让我们的生活钟出现紊乱,损害我们的身体机能,影响我们的心理健康。有的同学因居家不能外出,体育活动减少,还存在进餐不规律、暴饮暴食的情况,造成体重突然大幅增长,带来了健康隐患。在这样特殊的时期,同学们更应该保持正常的作息和饮食规律,进行必要的身体锻炼,让自己的身体棒棒的。
学会求助
同学们需要注意调节自己的情绪,体察自己的心理波动。如果有需求,应积极地向朋友、家人表达,不要隐瞒自己的感受。如果出现较强的焦虑、恐慌情绪,而凭家人和自己的力量又无法改善,一定要及时寻求帮助。我们可以这样做:
(1)联系班主任老师。各学校都配备了心理健康教师,他们会为你提供专业的疏导。
(2)拨打心理援助热线。威海市教育局、各区市教育主管部门开通24小时心理援助热线,组织专业心理健康教育咨询师随时为你们提供专业帮助。
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